pierdagrasaabdominal
RSS

10 Efectivos Consejos Para Perder Barriga

10 Efectivos Consejos Para Perder Barriga

¿Estás listo o lista en recibir estos 10 consejos para perder barriga? Debes saber que puede perder peso al ritmo que deseas, pero igual debes esforzarte por ser lo más eficiente posible.

Veamos estos efectivos consejos para perder barriga.

1: La cocina debe estar vacia.

Todo comienza con el vaciado de la cocina. No hagas trampa aqui: si los alimentos que no debe comer llenan tu nevera, tus armarios o congeladores, tarde o temprano los vas a comer.

Puedes creer que tienes fuerza de voluntad, pero tus niveles de leptina empezarán a descargar el hambre que nublara tus pensamientos. Pocas personas sale a buscar alimentos saludables. Lo más seguro es que caeras en la tentación.

2: Alterna tus ejercicios.

El entrenamiento cardio (aeróbico) o el entrenamientos alternando (levantamiento de pesas). Los entrenamientos aeróbicos ayudan a quemar la grasa por más tiempo, y el entrenamiento con pesas acelera tu metabolismo y continuar con la quema de grasa durante horas después del ejercicio.

Entonces, ¿cuál elegir? Pues ambos. Puedes hacer un entrenamiento hasta con 5 repeticiones e intervalos y luego hacer una sesión de ejercicios aeróbicos. Esto te ayudará a lograr los beneficios de ambos tipos.

3: Haz al menos una semana de entrenamiento del cuerpo entero.

Al igual que hay puntos de vista opuestos sobre que forma de ejercicio es mejor, ya sea aeróbica o el de peso, también existen diferentes opiniones sobre la formación de todos los músculos del cuerpo o sólo una parte de ellos en cada entrenamiento.

La formación completa aumenta tu metabolismo, y a más músculos que se trabajan. También permiten más tiempo de descanso semanal. Entrenar sólo unas pocas partes del cuerpo te ayuda a entrenar con más frecuencia.

Una vez más, es altamente recomendable practicar una combinación de los dos. Por lo tanto, todas las semanas, debes ejercer todo el cuerpo, no sólo los músculos superiores y sólo los músculos inferiores.

4: Bebe té verda a diario.

El té verde debe ser tu bebida principal si de verdad quieres perder la barriga y grasa. Esta bebida te va ayudar a regular tu metabolismo, por lo que vas a poder quemar más grasa al día.

Además, la cafeína que contiene este té, genera energía para provocar aún más la quema de grasa, ofreciendote mejores resultados. El té caliente, también te ayuda a reducir las molestias en el estómago que son causadas por la mala ingesta de alimentos.

5: Come carbohidratos por dos dias.

El poder de los carbohidratos no lo pases por alto. Una dieta con una ingesta baja en carbohidratos, sin duda es bueno para la mayoría de la gente, pero si los niveles de carbohidratos se reducen demasiado, el resultado tiende a ser todo lo contrario.

Cual es la solución? Come pocos carbohidratos, si lo prefieres, pero agregale a tu dieta dos días con un consumo normal. Esto va hacer que tu cuerpo piense que puedes comer todas las comidas con carbohidratos, evitando así la ralentización del metabolismo.

Recuerde, los carbohidratos hacen que el cuerpo produzca serotonina, la hormona del sentido de bienestar que te mantiene en calma.

6: Otro de los buenos consejos para perder barriga es dormir bien.

Si no duermes bien, los niveles de insulina pueden caer, entonces esta hormona es menos eficaz para llevar la sangre a las células, que es donde debe estar. Y como reacciona tu cuerpo a esto? Aumentando la producción de insulina. El problema es que la insulina también causa la acumulación de grasa.

7: Consume más proteinas, entre 20 A 30% más.

El aumento en el consumo de proteínas es el siguiente paso para aumentar la pérdida de peso. Además de reducir el hambre, los alimentos ricos en proteínas son responsables de un alto rendimiento termogénico. Y que es lo que hace lo termogénico? Pues por cada 100 calorías que comes, tu cuerpo usa de 20 a 30% de las calorías simplemente al digerir la comida.

8: Practica el yoga si te fuera posible.

El estrés es otro de los enemigos para perder barriga rápido, y no existe mejor forma de evitarlo que practicar yoga una vez por semana. Además de ayudarte con el estrés, puedes llegar a una mejor comprensión de tu cuerpo y tu estilo de vida, lo que puede hacerte tomar mejores decisiones en tu dieta.

9: Beber una taza de agua ants de cada comida es clave.

Porque esto funciona:

– Te mantienen bien hidratado, te asegura de que tu metabolismo funciona a toda máquina.

– El agua te sacia, en consecuencia te hace comer menos.

– Es refrescante y puedes combatir la comida indeseada, por lo que asi será más fácil elegir alimentos que sean saludables.

10: Come tus comidas con un solo ingrediente.

El último de los consejos para perder barriga y que aumentará dramáticamente la calidad de tu dieta es comer comidas con un solo ingrediente.

Si sigue esta guía, ahora mismo debes cortar los alimentos procesados ​​y que perjudican tu salud, estos pueden arruinar rápidamente tu pérdida de peso y hacen que te sientas mal.

Lo prometido es deuda, aquí tienes estos 10 efectivos consejos para perder barriga, tu y todos lo pueden seguir para obtener un éxito rápido.

Si necesitas más ayuda efectiva para lograrlo y tener una vida más saludable, mira este video recomendado.. Haz click aqui para verlo.

Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestEmail this to someone

Los 15 Mejores Alimentos Para Quemar Grasa Del Vientre

Alimentos Para Quemar Grasa Del Vientre

No perdamos tiempo y empecemos a conocer estos 15 alimentos para quemar grasa del vientre.

1. Las nueces.

Definitivamente todos los tipos de frutos secos contiene una cierta cantidad de alfa-linolénico omega-3, pero algunos de estos frutos secos contienen sólo una pequeña cantidad.

La gran ventaja de la mayoría de los frutos secos es que contienen grasas monoinsaturadas.

2. El jengibre.

Este alimento se ha utilizad durante siglos para aliviar la mala digestión y otros trastornos, el jengibre también puede reducir la inflamación, y te ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en tus músculos.

3. La gran avena.

Este excelente carbohidrato se digiere lentamente, te ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar y la insulina, por lo que la quema de grasa no decae.

Se ha demostrado que los atletas que consumen este carbohidrato de lenta digestión en la mañana, pueden quemar más grasa que los que consumieron carbohidratos de rápida digestión.

4. El aguacate.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aguacates o las paltas, se queman inmediatamente en el organismo y se convierten en energía durante el ejercicio que también ayuda en el proceso de quemar grasa del vientre.

5. El salmón no podria faltar.

Este tipo de pescado es una de las más ricas fuentes de omega-3 y contiene ácidos grasos esenciales como son el EPA y DHA. A diferencia del lino, que te ofrece un tipo de ácidos grasos omega-3, que luego tiene que convertirse en EPA y DHA, el salmón le suministra estos grasos directamente a tu cuerpo, no necesita transformarse.

6. La soja.

La soja es realmente una fuente importantes de proteína, que es realmente efectiva para aumentar la masa muscular y otras proteínas derivadas de la carne o suplementos.

La soja también te ayuda a quemar grasa del vientre, posiblemente debido a la disminución del apetito y, en consecuencia, se reducen tus animos de ingerir calorías.

7. El agua.

El agua es probablemente tu mejor aliado para perder grasa del vientre. Los estudios han demostrado una y otra vez que consumir dos tazas de agua fría puede aumentar tu metabolismo en un 30%.

Se estima que consumir unas dos tazas de agua fría antes del desayuno, el almuerzo y cena todos los días durante un año, puede dar lugar a un extra de 17.400 calorías menos, lo que es equivalente a quemar un poco más 2 kilos de grasa!

8. La linaza Alimentos Para Quemar Grasa Del Vientre

La linaza contiene ácidos grasos omega-3, y el ácido alfa-linolénico. Se descubrió que las grasas omega-3 pueden activar genes que estimulan la quema de grasa y que desactivan los genes que aumentan la acumulación de grasa.

9. La toronja es otro de los grandes alimentos para quemar grasa del vientre.

Estudios revelarón que los sujetos que comían la mitad de un pomelo o bebieron 100 ml de zumo de pomelo tres veces al día, y luego su dieta normal, estás personas perdieron un promedio de 1,5 kg durante 12 semana – algunos de los cuales perdieron más de 4 kg, sin hacer dieta, con sólo pomelo!

10. La miel.

Sí, sabemos que la miel es azúcar, pero su índice glucémico es bajo. Ayuda a mantener los niveles bajos y estables de insulina y es fundamental para ayudar a quemar grasa.

La miel también es una rica fuente de metabolitos del óxido nítrico, que en última instancia significa que estimula la quema de grasa del vientre.

11. La mantequilla de cacahuete.

Esta es otra fuente útil de grasa monoinsaturada que el cuerpo necesita y que te puede ayudar a perder peso.

12. Los huevos no podian faltar.

Sí, enumeramos los huevos en los buenos alimentos para ganar músculo. Entonces, ¿cómo el huevo puede ser también un alimento para quemar grasa del vientre?

La investigación ha demostrado que las personas que comen los huevos en el desayuno no sólo comen menos calorías durante todo el día, sino que también pueden perder la grasa corporal.

13. Los granos de pimienta.

Los pimientos contienen un compuesto químico capsaicina, una sustancia que puede aumentar la quema de calorías mientras duermes, así como reducir el hambre y, en consecuencia, limitas tu ingesta de alimentos.

14. El brócoli.

Este carbohidrato que contiene mucha fibra no te proporciona muchos carbohidratos netos o calorías, sin embargo, esta verdura es capas de hacer que te sientas lleno. Así que es un gran alimento para quemar grasa del vientre.

El brócoli puede hacer que te sientas lleno – esta es una de las razones por las que es un gran alimento para mantenerse delgada.

15. El Aceite de oliva.

Así como el aceite de aguacate, el aceite de oliva es también una rica fuente de grasas mono-insaturado, excelentes para el cuerpo.

Además de reducir los malos niveles de colesterol y de mejorar la salud cardiovascular, el aceite de oliva también se transforma en energía que gasta tu cuerpo, lo que significa que no se quedara en tu cintura.

Si necesitas ayuda para lograr bajar de peso y tener una vida más saludable, a continuación, mira este video recomendado.. Haz click aqui para verlo.

Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestEmail this to someone