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007 Fitness entrenamientos de Daniel Craig

Daniel Craig es ahora posible en la mejor forma física que ha estado alguna vez en un (haciendo caso omiso de su hombro lesionado). Parece que ha tomado método de actuación hasta el extremo, y está en tan buena forma como el espía británico, media o soldado especial de las fuerzas armadas sería pulg Por lo tanto, ¿cómo puede estar tan en forma de bonos?

Para el Quantum of Solace Daniel Craig utilizó un entrenador de fuerza una nueva formación, Simon Waterson, para ayudarle a construir sobre el éxito que él hizo mientras trabajaba en “Casino Royale”. Este entrenamiento es un día 5 una fracción de semana régimen de entrenamiento, con un descanso activo los fines de semana. Como sabemos por Devil May Care, Bond era un gran nadador y jugador de tenis, por lo que estas actividades son ideales para los fines de semana.

El entrenamiento de bonos se concentra en los grupos de músculos diferentes cada día, con un entrenamiento intensivo intervalo después. Los tres ejercicios principales de entrenamiento con pesas están en el pecho y la espalda, piernas, hombros y brazos, con algo de entrenamiento pliométrico y Power Training (levantamiento olímpico de peso) estos ejercicios tirado demasiado.

“No tiene sentido en tener músculos grandes, si no se puede utilizar en una manera beneficiosa como exceso de velocidad por el suelo, escalar, saltar y pelear.” Simon Waterson, entrenador personal Daniel Craig.

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El entrenamiento funcional es la clave del éxito en lo que respecta a la consecución de un físico de James Bond.

Pliométrico Entrenamiento en Circuito

Los dos primeros tramos de la sesión de James Bond, Daniel Craig, que se utiliza para construir su cuerpo atlético de Casino Royal y Quantum of Solace, se centró en ejercicios de entrenamiento con pesas para desarrollar músculo.

El circuito pliométrico está más preocupado con la construcción de fuerza funcional deportivo, así como la fuerza de la base. Véase el entrenamiento del boxeo pliométrico para más información sobre este tipo de formación.

Hay sólo cuatro ejercicios. Puede realizar estas ya sea como un circuito tradicional, con un conjunto de cada ejercicio, y repitiendo varias veces el circuito, o simplemente puede realizar varias series de cada ejercicio antes de pasar a la siguiente.

Para ello, necesitará una silla del capitán (también conocida como una estación de elevación de la pierna colgando). Colóquese en la silla con los brazos en los soportes y la celebración que se agarra la mano.

Levantar una pesa de gimnasia con los pies, mientras tensa los músculos abdominales, levante las rodillas lo más alto posible hacia el pecho. Haga una pausa y espera antes de devolver el peso al suelo.

La prensa limpio y es el ejercicio compuesto clásico. Si realiza esta rutina por su cuenta, asegúrese de que se caliente bien primero.

Para empezar, de pie delante de una barra, con su anchura del hombro de los pies separados. Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un agarre en pronación (nudillos hacia arriba). En un movimiento fluido, levante la barra a su pecho, mientras que de pie rápidamente.

La “limpia” significa que levantar el peso de su pecho sin que detenerse a lo largo de las piernas / cintura hacia arriba. Una “limpia” del movimiento. A partir de aquí, presione la sobrecarga de peso. Vuelva a colocar el peso a su pecho, luego baja de la espalda el suelo, en cuclillas a la posición inicial.

El paso ponderó es un ejercicio simple pero a menudo olvidado. Mantenga un par de mancuernas con un pie en un banco. Entonces, mientras que mantenerte en posición vertical (no se incline hacia adelante!) Levantarse del suelo con la otra pierna, hasta situarse rápidamente en el banco. Volver la pierna hasta el piso y repita.

Trabajo de cada pierna por separado, no se alternan en cada repetición.

Para hacer “más pliométrico” realizar saltos cuadro en su lugar. Para ello un cuadro estable es esencial – no intente en el banco. Simple pararse frente a una caja, y luego rápidamente agacharse un poco antes de alimentar a ti mismo en la caja. Un sencillo saltar de pie. Muy eficaz.

La base de una espalda fuerte y el pecho de gran alcance es la prensa hasta humildes. Realizado en los campos de botas militares en todo el mundo, este ejercicio humilde es demasiado a menudo pasado por alto por los asistentes a un gimnasio. Con los pies sobre un banco o una silla, realizar flexiones, manteniendo la espalda recta en todo momento.

Trate de 3 series de 10 para empezar. En el set final, coloque los pies en el suelo y tratar de “ups aplauda”, es decir, empujar hacia arriba con fuerza suficiente para hacer una palmada rápida en cada presione hacia arriba.

Para trabajar la parte superior del pecho, se encuentran en un banco con una inclinación de 45 grados, y la bomba a cabo tres series de 10 prensas de banco inclinado. No rebote de la barra en el pecho, y no bloquear los codos. Mantenga el movimiento constante.

Para ello se necesita una barra del levantamiento. Sujete la barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba), ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Tire usted hasta su barbilla sólo pasa la barra, y luego bajar con cuidado a ti mismo, tome algunas respiraciones profundas, y levantar de nuevo.

Volver a la banca pendiente de 45 grados, esta vez utilizando mancuernas. Sostenga una pesa en cada mano directamente sobre el pecho, luego baje los brazos hacia abajo y hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, de modo que el pecho se expande, luego levante de nuevo. 3 serie de 10 repeticiones.

Ninguna sesión de entrenamiento del peso adecuado es completa si no se pone en cuclillas. Lo ideal es utilizar una barra en una jaula de sentadillas / jaula. Con los pies separados, realizar sentadillas completas. Es esencial una buena forma, así que sigue leyendo aquí para ver una descripción completa sobre cómo ponerse en cuclillas. Realizar 3 o 4 series de 10.

Peso muerto son los ejercicios segundo compuesto más potente. Realizar 3 o 4 series de 10. Vea este vídeo para aprender a muerto correctamente.

El rotacional tendón de la corva, no es un ejercicio clásico, pero es un ejercicio de un buen aislamiento para ir junto con las sentadillas y despegues. Básicamente se realiza el movimiento opuesto a la posición en cuclillas, de manera que se contraen los músculos isquiotibiales en lugar de ampliar. Acuéstese en un banco de extensión tendón de la corva, boca abajo, con los tobillos enganchado debajo de una barra acolchada. Levante las piernas tanto como sea posible, y volver despacio.

El fondo es otro ejercicio de piernas excepcional. O bien se puede hacer con o sin pesas. Sólo tiene que mantener una mancuerna en cada mano, lo ideal sería utilizar el peso más pesado que pueda sostener y dar un paso largo hacia adelante, doblando la rodilla delante, mantener la espalda recta y la recta, a continuación, volver a la posición de pie y repita con la otra pierna.

Ahora dirigimos nuestra atención a su brazo y hombro entrenamientos.

El primero de los ejercicios para construir 007 armas más grandes son rizos pendiente mancuerna. Para ello se encuentran en un banco inclinado a 45 grados y tienen un par de campanas a su lado, con las palmas hacia dentro. Lentamente las mancuernas hacia los hombros, girar las muñecas al tiempo que levanta, de manera que las palmas frente a sus hombros cuando termine el movimiento. Volver mancuernas de nuevo a su lado con el mismo movimiento de giro, terminando con las palmas frente a frente una vez más.

inmersiones tríceps son el ejercicio de tríceps final. También son un ejercicio compuesto, y construir un mundo más atléticos y de músculo funcional de ejercicios de aislamiento como extensiones de tríceps. Usted necesitará un par de barras paralelas (ver aquí cómo llamar a algunos en su casa). Empieza por ti mismo en el apoyo a las barras con los brazos extendidos, y luego baje lentamente a ti mismo hasta que su superior de los brazos estén paralelos al suelo. Presione de nuevo hasta los codos son rectos, pero no con llave. Si les parece demasiado fácil, a continuación, utilizar el cinturón de peso.

Lateral plantea se llevan a cabo con dos mancuernas. Ellos trabajan los deltoides frontales y laterales deltoides. Comience con las campanas en frente de su cintura. Mantener las rodillas ligeramente dobladas y los brazos ligeramente flexionados en los codos, levante los brazos hacia arriba hacia el exterior al lado, lo que lleva con su superior de los brazos, hasta que los codos estén a la altura del hombro. Baje lentamente y repita.

La prensa del hombro se puede realizar ya sea con mancuernas o barra uno, y ya sea sentado o de pie. Con una prensa mancuerna hombro de pie, mantenga el mancuernas en tus hombros con las palmas mirando hacia dentro, y luego empuje hacia arriba y terminar con las palmas mirando hacia delante. Volver a empezar.

Con un press de hombros con barra, mantenga la barra en su parte superior del pecho, luego empuje hacia arriba. Si usted tiene un banco con un soporte de la espalda en posición vertical, utilice este, como por estabilizando el cuerpo de su centrarse más en los hombros. Evite inclinarse hacia atrás, ya que utilizará su Pecs, y aunque más fácil, los hombros no ganará tan bien.

Juntos, estos tres entrenamientos James Bond puede ser combinados en una sola sesión, o se puede realizar de forma individual. Depende de la intensidad desea que cada ejercicio sea.

Si usted está planeando para combinar esto con la vuelta de Daniel y ejercicios de piernas con los brazos y hombros ejercicios a continuación, tendrá que modificar o suprimir algunos ejercicios. Por ejemplo, usted no será capaz de realizar la limpieza y de prensa en la misma sesión que la sentadilla y press de hombros.


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One Response to “007 Fitness entrenamientos de Daniel Craig”

  1. Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com: Daniel Craig es ahora posible en la mejor forma física que ha estado alguna vez en un (haciendo caso omiso de su hombro lesionado). Parece que ha tomado método de actuación hasta el extremo, y está en tan buena forma como……

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