pierdagrasaabdominal
RSS

Ejercicios de resistencia banda

Ejercicios de resistencia bandaEjercicios de resistencia banda han vuelto excepcionalmente populares en el mundo de hoy debido a las ventajas inherentes a utilizarlos.  Bandas de resistencia tienen el mismo efecto en sus ejercicios de resistencia de peso, pero sin el potencial de dañar usted mismo utilizando un peso demasiado pesado.  Por esta razón, la utilización de bandas de resistencia en ejercicio permite para un entrenamiento de bajo impacto que puede tener algunas excelentes resultados para su cuerpo entero si usted utilizar alguna técnica de ejercicio adecuado.  Para ilustrar este punto, algunos de los ejercicios de banda más populares de resistencia se mencionan a continuación.


Rizos de bíceps son ejercicios que la mayoría de la gente sabe mucho acerca de cuando se trata de bandas de resistencia y que es porque son el ejercicio mancuernas clásico realizado por personas que le gustaría poder mostrar su fuerza en el brazo interior y ver las protuberancias que resultan.  Un novato trabajo con pesas puede causar auto-lesión si los ejercicios se realizan de manera incorrecta, sin embargo, razón por la cual utilizando una banda de resistencia es un mucho mejor camino por recorrer.


A fin de hacer un doblez de bíceps con una banda de resistencia, debe presentarse con su ancho de hombro de pies separados y en la banda que lo suficiente de la banda sale de ambos lados de los pies, por lo que puede contener cada extremo de la banda con las manos.  Mantenga sus manos con los puños hacia adelante y agarrar los extremos de la banda como se podría hacer con un mancuernas para este ejercicio particular y, a continuación, utilizar los mismo bíceps rizo movimientos de rotación de sus antebrazos en el codo y los puños hasta los hombros, antes de moverlas de volver a la posición original.


Como sus puños acercarse a los hombros, la resistencia en la banda aumenta y por lo tanto, da la máxima resistencia en el punto donde se flex su bíceps la mayoría, concentrándose la mayoría de la mejora directamente en los músculos extendidos para obtener los máximos resultados.

Rizos de bíceps son un ejemplo de un ejercicio con bandas de resistencia que ayudan a los brazos, pero puede utilizar ejercicios de banda de resistencia para ayudar a otras partes de su cuerpo.  Un buen ejemplo de esto es que el lateral filas ejercicio, que tiene un efecto positivo en la espalda, así como un efecto secundario de algunos de los músculos que la línea de la parte posterior de los brazos y los hombros demasiado.

A fin de hacer una fila lateral, debería tener la misma posición, como con rizos de bíceps, excepto en lugar de enfrentar los puños dedos hacia adelante, debe enfrentarse a ellos hacia los lados en su cuerpo.  Entonces, el movimiento de extensión es abrir los brazos hacia los lados para que cuando llegue a máxima extensión los brazos son paralelos con el suelo y una vista de la parte delantera de su cuerpo que mostrarlo formando una cruz entre los brazos y el resto de su marco.


Personas con experiencia con ejercicios de resistencia de peso reconocerá el movimiento como el mismo movimiento ejecutado durante las filas mancuernas, un ejercicio de resistencia de peso clásico.  De hecho es el mismo movimiento, excepto que se lleva a cabo con una banda de resistencia diferente y por lo tanto, como el caso de bíceps espirales lo tiene el efecto de concentrar el mayor beneficio en el músculo cuando se está completamente extendida.  A su vez le permitirá construir los músculos más rápido y de una manera mucho más segura.

Prensas de pecho son fenomenales y son tal vez los brillantes ejemplos de cómo increíble banda de resistencia pueden ser ejercicios. Trabajan los músculos del pecho y los músculos en los mismos grupos exactos que hacen flexiones, pero son mucho más fáciles de realizar que flexiones y al final son mucho más eficaces por el principio de enfoque de beneficio que bandas de resistencia a cada ejercicio se utilizan en el brazo.

Para ejecutar una prensa de pecho, debe acostarse sobre la espalda con el centro de la banda de resistencia debajo de usted, sosteniendo los dos lados de la banda en cada una de sus manos.  A continuación, comenzando con las manos en una posición de reposo en su pecho, empuje uno de ellos hasta hacia el techo a la máxima extensión y ponga que uno al resto antes de repetir el procedimiento con la otra mano.  Puede alternar en este camino entre las dos manos, trabajando simultáneamente los hombros, brazos y músculos del pecho como si estaban haciendo el ejercicio realzador mucho más difícil.

Hasta ahora, hemos analizado ejercicios que pueden ayudar a su pecho, la espalda, los brazos y los hombros, pero ejercicios de pierna deben discutirse.  Dos de los ejercicios de pierna general gran squats y compresiones y la buena noticia es que es muy fácil convertir estos dos ejercer propuestas para el uso de la banda de resistencia.

Squats implican cuclillas abajo simultáneamente en ambas piernas y todo lo que tiene que hacer a fin de integrar una banda de resistencia en ese movimiento es paso en él, mantenga los extremos en sus manos y, a continuación, mantener las manos constante mientras utiliza sus piernas y la parte superior del cuerpo para estirar la banda en la final de la extensión de cada ejercicio de este tipo.  Del mismo modo, embestidas implican jugando una pierna en frente del otro y, a continuación, balanceando sobre esa pierna antes de cambiar las piernas para dar un entrenamiento igual a la otra pierna.  Simplemente coloque la banda bajo la pierna se trabaja sobre y se mantenga que constante de los extremos en sus manos para conseguir un efecto similar.


Squats y embestidas son ejercicios fáciles y eficaz de alta para trabajar los músculos de la pierna.  Desde el mantra no oficial de la banda de resistencia es de hecho la idea de hacer ejercicios de resistencia más fácil y más eficaz, se trata de una combinación lógica de los ejercicios de pierna de banda ideal de resistencia.

Bandas de resistencia son dispositivos excelentes, pero como tantas otras ayudas de ejercicio al final son sólo los dispositivos.  Asegúrese de que la base de su régimen de aptitud es sólido ejercicio técnica y mucho más éxito que de lo contrario, con o sin el uso de la banda de resistencia.


VIDEOS RECOMENDADOS!

banner250x250300x250

     

Tweet about this on TwitterShare on Facebook0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone



Dejenos Su Comentario Aqui: