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El hambre y mujer comen emocionalmente -¿esto realmente es hambre?

El hambre y mujer comen emocionalmente La mayoría de la época cuando la gente come, no son realmente hambrientos.  Esto puede sonar loco, pero los hechos son que muchas veces, las personas “que” tienen hambre porque son aburridos, triste, feliz, etc..  Les gusta ir a la nevera cuando simplemente no saben qué hacer o cómo hacerse con el control de sus hábitos alimentarios.  Consulte también nuestro no puede dejar de comer artículo.


La escala de hambre fue creada para ayudarle a determinar en qué medida tienen hambre.  Esta escala fue desarrollada por Barbara Craighead, doctorado.  La escala de hambre es muy fácil de seguir y es una herramienta que puede utilizar para ayudarle a obtener el control de su hambre.


La escala de hambre oscila entre 1 y 7.  Aquí es la descomposición de la escala:

1 – Muy hungry2 – moderadamente hungry3 – levemente hungry4 – Neutral (ningún sentimiento) 5: ligeramente full6 – muy full7 – mucho demasiado lleno

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La escala de hambre puede ayudarle a determinar si está comiendo por motivos distintos de que estás hambriento.  ¿Cómo puede ayudar la escala de hambre para ello?  Obligará a determinar si es realmente hambrientos.  Al referirse a la escala de hambre, se centrará su atención en el estómago.  Puede indicar si el estómago está muriendo de hambre o si es realmente completo.


Si se trata de comer alimentos cuando su estómago siente sólo un poco completo o más y, a continuación, es posible que alguna otra razón de por qué está comiendo.  Esto se llama comer emocional.  Comer emocional es cuando sus emociones, no el hambre desencadena a comer.  Muchas veces, cuando una persona está comiendo en respuesta a los sentimientos, en lugar de hambre, se desenfreno sus alimentos en una sola sesión, lo que puede llevar a comer en exceso.


Todo el mundo es diferente; Sin embargo, hay algunos disparadores similares que pueden personalizarse para su situación individual.  Para determinar qué desencadena a comer, debe pagar una atención especial a la vez y cosas que están pasando por la época tiene las ganas de comer.  Lo primero que debe hacer es para referirse a la escala de hambre.  La escala de hambre le ayudará a decidir si está comiendo porque eres realmente hambrientos.  Si encuentra no está “verdaderamente” hambre y, a continuación, es el momento de profundizar.


Se recomienda que inicie un diario de los alimentos.  En este diario, debe escribir la hora que se siente las ganas de comer, lo comió y cómo se siente en el momento.  Se trata de la mejor manera de reducir las razones de por qué está comiendo cuando su escala de hambre le dice que no está hambriento.


Piense en cómo se siente.  ¿Está triste o locas?  ¿Se le aburrido o simplemente salir con amigos?  Después de comer algo, ¿te sientes culpable que usted comió?  ¿Trabajan en anuncios sobre usted?  ¿Realmente sientes mejor cuando está deprimido porque mantiene la atención de los verdaderos problemas?


Un diario de alimentos le ayudará a decidir qué comer cuando no haya hambre.  Una vez usted determina estas razones, es hora de tomar el control.  Para hacerse con el control, debe hacer frente a los problemas que tiene o realiza cambios en su rutina.  Si usted come porque estás aburrido, necesita encontrar otras cosas para ocupar su tiempo.  Si está comiendo porque estás loco o triste, debe averiguar una forma de solucionar los problemas en su vida o encontrar otras formas para ventilar.


La escala de hambre es una herramienta excelente y debe ser parte de su rutina de comer todos los días.  Simplemente prestando atención a lo que le está diciendo su estómago será la clave para mantener y perder peso.


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One Response to “El hambre y mujer comen emocionalmente -¿esto realmente es hambre?”

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