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El rango de las zonas de ritmo cardiaco

Definición: Si está intentando bajar de peso, es importante trabajar en un cierto nivel de intensidad durante el ejercicio cardiovascular. Utilizando la fórmula de karvonen o una calculadora de ritmo cardiaco de destino, puede encontrar el rango óptimo de la frecuencia cardíaca para ayudarle a alcanzar sus metas. El rango de las zonas de ritmo cardiaco del destino del 60 al 100% de su frecuencia cardíaca máxima. Los diferentes rangos incluyen:

Baja intensidad: 60% a 70 %

Esta zona mantiene en un cómodamente de baja intensidad y es una buena opción como un cálido o por principiantes, porque le ayuda a desarrollar aeróbico aptitud para el ejercicio más intenso.

Intensidad moderada: 70% a 80 %

Esta zona inicia la intensidad, mejorar la capacidad del cuerpo para el transporte de oxígeno por todo el cuerpo y acondicionamiento de su corazón. A quemar calorías más en esta zona, también. Los expertos recomiendan a menudo trabajo con una intensidad moderada para construir la aptitud y perder peso. Este entrenamiento de resistencia es un buen ejemplo de intensidad moderada cardio.

Alta intensidad: 80% a 90 %

En esta zona le lleva fuera de su zona de comodidad y permite quemar más calorías mientras mejora su VO2 Max y elevar su umbral anaeróbico. Este entrenamiento de intervalos aeróbico de intensidad alta ofrece un ejemplo de un mayor entrenamiento de intensidad.

Máximo esfuerzo: 90% a 100 %

Trabajar en este nivel significa que trabaja tan duro como puede, como en los muelles total o formación de intervalo de muy alta intensidad. La mayoría de nosotros sólo puede mantener este nivel de esfuerzo durante un corto período de tiempo, haciendo de esta la zona más dura y más apropiado para avanzados ejercicios. Este entrenamiento de intervalo de Sprint ofrece un ejemplo de formación en máximo esfuerzo con silencios entre intervalos de trabajo.

Más acerca de cómo configurar una mezcla de entrenamientos de intensidad baja, media y alta.

Fuente:

Colegio Americano de medicina deportiva. (2006). Directrices de ACSM para pruebas de ejercicio y prescripción. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.


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