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Las Mejores fuentes de Omega-3

Los mejores alimentos de Omega-3 para perder grasa del abdomen

Las mejores fuentes de Omega-3 provienen de los animales y en el Reino vegetal.

Ácidos grasos Omega-3 son una fuente saludable de grasas no saturadas.

They?re considera que las grasas ?good?.

De hecho, la FDA recomienda 1,5 gramos diarios de ácidos grasos omega-3.

Este isn?t 101 de nutrición para don?t quiere complicar más esto, sin embargo, le ayudará a mejor por entender que las grasas no saturadas saludables pueden además desglosarse en monoinsaturados y poliinsaturados grasas.

¿Sabías que estas grasas realmente pueden acelerar su metabolismo y ayudar con la pérdida de grasa de vientre?

Aparte de sus excepcionales propiedades antiinflamatorias (para aquellos con dolor e inflamación), pero it?s también ha demostrado ser especialmente eficaz en la reducción de las oleadas de calor y los sudores nocturnos en las mujeres menopáusicas y menopausia pre.

That?s derecho. Puede leer más acerca de Omega-3 peces beneficios de aceite Omega-3 y pérdida de peso.

It?s importante saber que nuestros cuerpos don?t fabrica Omega-3 ácidos grasos naturalmente así it?s doblemente importante (es que una palabra?) para incluir buenas fuentes de Omega-3 en la dieta de alimentos altos Omega-3 o a través de complementar con vitaminas de Omega-3.

¿Esta lista es darle ideas sobre cuáles son las mejores fuentes de Omega-3 para que pueda empezar a incorporarlos a su plan de dieta diaria de inmediato, sí?

Cantidad de Omega-3 en gramos por porción de 3,5 onzas de pescado Salmón (Sockeye) 3.3 trucha (Lago) 2.0 caballa 1,8 salmón (Coho) 1,8 salmón (Chinook) 1,8 atún (conservas Albabcore **) 1,5 arenque (Pacífico) 1.4 sardinas 1,4 atún de arenque (Atlántico) 1.0 (conservas rojo *) 1.0 Rockfish 0,8 trucha (arco iris) 0,5 fletán (Pacífico) 0,3 tambalearse suela 0,2 0,2

** Una fuente da valores mucho menores cuando lleno de agua.

Porcentaje de grasa monoinsaturados (M) y grasa poliinsaturado (P)

Otras buenas fuentes de Omega-3 no incluidos en la lista anterior incluyen el aceite de onagra, aceite de grosella negra, aceite de hígado de bacalao y aceite de semilla de cáñamo.

Me don?t recomienda utilizar aceite de Canola como la mayoría de los se hace de colza genéticamente modificado. It?s a menudo el principal ingrediente de aderezos de ensalada de tienda compre… otra razón que propia aderezos caseras.

Aceite de cacahuete isn?t recomienda como it?s muy refinado.

Aceite de oliva virgen extra es su mejor apuesta para aderezos, sin embargo debe asegurarse de no comprar las marcas de ?light? como they?ve sido despojado de sus grasas buenas. Don?t aceite de uso para cocinar como calienta a altas temperaturas destruye su salud promoción de propiedades.

Para cocinar, suele utilizar aceite de coco como puede usarse a altas temperaturas sin destruir sus propiedades y prácticamente ningún sabor.

I?ve figuran algunas de las mejores fuentes de Omega-3. Sin embargo, si aún resulta difícil incluir una variedad suficiente de estos alimentos diariamente, considere la posibilidad de tomar un suplemento de Omega-3 de alta calidad en forma líquida o cápsula.

Recordemos también siempre consultar con su médico o un profesional calificado antes de tomar cualquier vitaminas de pérdida de peso o pérdida de peso natural suplementos o antes de comenzar cualquier nuevo plan de dieta o realizar cambios en su actual plan de dieta.



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