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Lista de alimentos alta proteína acelerar metabolismo

Naturalmente aumentar el metabolismo!

Here?s una lista de ? de alimentos de alto contenido en proteínas 26 de ellos que creo que son dignos de mencionar si es interesante en el vientre de perder grasa rápido.

No obtener suficiente proteínas en la dieta ralentiza su metabolismo y un metabolismo lento aumenta el almacenamiento de grasa.

Alimentos ricos en proteínas, por otro lado, aumentará metabolismo naturalmente.

OK, vamos ahora a esta lista de alimentos de alto contenido en proteínas que les prometí!

Más carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres y nueces todos tienen grandes cantidades de proteínas y ayudarán a aumentar el metabolismo naturalmente.

CARNE DE VACUNO

La mayoría de carnes y pescado es ricos en proteínas, baja en carbohidratos alimentos. Contienen aproximadamente 6-7 gramos de proteína por onza cocinado.

1. Solomillo, a la parrilla, magra (4 oz.)

Proteínas (g): 34,4

Grasa (g): 9.1

Calorías: 229

2. Top ronda, a la parrilla, lean (4 oz.)

Proteínas (g): 25,9

Grasa (g): 6,7

Calorías: 214

LAS AVES DE CORRAL

3. Pollo, luz carne (4 oz.)

Proteínas (g): 35,1

Grasa (g): 5.1

Calorías: 196

4. Pollo, tierra, cocido (3 onzas).

Proteínas (g): 17

Grasa (g): 11

Calorías: 170

5. Turquía, luz de carne (1 onza).

Proteínas (g): 33,9

Grasa (g): 3.7

Calorías: 178

6. Turquía, tierra, regular (3 onzas).

Proteínas (g): 21

Grasa (g): 9

Calorías: 170

PECES

Una onza de pescado tiene aproximadamente 7 gramos de proteína por onza. Es un gran alto contenido en proteínas, alimentos bajos en calorías.

7. Fresco Atlántico, salmón, cría, al horno, a la parrilla (4 oz.)

Proteínas (g): 25

Grasa (g): 14

Calorías: 234

8. Salmón, conservas, sockeye rojo (3 3/4 oz.)

Proteínas (g): 22

Grasa (g): 11

Calorías: 190

9. Atún listado, fresco, al horno, a la parrilla (4 oz.)

Proteínas (g): 33,0

Grasa (g): 1.5

Calorías: 150

10. Atún enlatado en agua, listado, copos (4 oz.)

Proteínas (g): 30

Grasa (g): 1

Calorías: 120

11. Camarones, hervido, al vapor (4 oz.)

Proteínas (g): 23,7

Grasa (g): 1.2

Calorías: 112

12. Trucha arco iris, fresco, cría, al horno, a la parrilla (4 oz.)

Proteínas (g): 27,5

Grasa (g): 8.2

Calorías: 192

PRODUCTOS LÁCTEOS

13. Polvo de proteína de suero (1 svg).

Proteínas (g): 25,0

Grasa (g): 0,2

Calorías: 110

14. Yogurt, claro, sin grasa (8 oz.)

Proteínas (g): 11.0

Grasa (g): 0

Calorías: 110

15. Requesón, baja en grasas, 1% (1/2 taza)

Proteínas (g): 14

Grasa (g): 1.5

Calorías: 80

16. Leche, descremada (8 oz.)

Proteínas (g): 8.4

Grasa (g): 0,4

Calorías: 86

17. Huevo duro cocido (1 grande)

Proteínas (g): 6.2

Grasa (g): 5

Calorías: 74

18. Huevo, único blanco (1 grande)

Proteínas (g): 3.5

Grasa (g): 0

Calorías: 17

HORTALIZAS, FRUTOS SECOS, LEGUMBRES, ETC..

Algunos alimentos vegetarianos altas en proteínas se incluyen en esta lista de alimentos de alto contenido en proteínas para aquellos que prefieren las proteínas vegetales base.

19. Empresa crudo, de tofu, (1/2 taza)

Proteínas (g): 19,9

Grasa (g): 11

Calorías: 183

20. Soja, unpeeled, cocido, (1/2 taza)

Proteínas (g): 8.5

Grasa (g): 4.5

Calorías: 100

Proteína en nueces es alta, pero también son altas calorías alimentos así que asegúrese de ejercer el control de la parte.

21. Mantequilla de maní, cremoso (2 TBs.)

Proteínas (g): 7.9

Grasa (g): 16

Calorías: 188

22. Almendras, bombardeadas, secan (1 onza).

Proteínas (g): 5.7

Grasa (g): 14,8

Calorías: 167

La mayoría de frijoles contiene aproximadamente 7 ? 10 gramos de proteína por ? taza cocida.

23. Frijoles, enlatados (1/2 taza)

Proteínas (g): 7

Grasa (g): 0

Calorías: 80

24. Alubias, rojo, enlatados (1/2 taza)

Proteínas (g): 7

Grasa (g): 0

Calorías: 90

25. Lentejas, cocidos (1/2 taza)

Proteínas (g): 8,9

Grasa (g):.4

Calorías: 115

26. La quinoa, cocinada (1/2 taza)

Proteínas (g): 7,8

Grasa (g): 3.9

Calorías: 218

27. Bee polen (2 TBs.)

Proteínas (g): 17-35%

Grasa (g): n/a

Calorías: 28 ? 30

28. La Spirulina

Proteínas (g): 55-77%

Grasa (g): 7%

Calorías: n/a

Probablemente hay unos más alimentos de buena calidad que podrían incluirse en la lista de alimentos de alto contenido en proteínas.


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