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No se puede dejar de comer: ¿Sabe por qué se come?

No se puede dejar de comer: ¿Sabe por qué se come?Cada uno de nosotros enfrenta a muchos desencadenadores ambientales o emocionales cada día, pero la mayoría ocurren inadvertido.  Una de las mejores formas de conciencia de los desencadenantes de alimentos personales es llevar un diario de alimentos.  Seleccione un día o varios días y registre lo y cuando se come así como qué le están haciendo y sentir cuando se come.  Diseño de su diario de los alimentos para examinar lo que considera como desencadenadores.  Éstas son algunas preguntas de ejemplo:

¿Se comer en respuesta a una emoción?  ¿Si es así, qué emoción (por ejemplo, estrés, bordeom, tristeza, etc.)?¿Se comer por un físico razón otro entonces el hambre (por ejemplo, sintió el neumático, o tenían problemas para concentrarse)?¿Que estabas con?¿Dónde estaba usted?¿Qué estabas haciendo mientras usted comió?

Manteniendo un diario de los alimentos, es posible que Note desencadenadores ambientales que animamos a comer cuando no haya hambre, tales como:

Sentado junto a los refrescos en una reunión de personal.Ver o oler su comida favorita.Alimentos exceso en su plato.Ver Television.A estresante día de trabajo o la escuela.

Una vez haya identificado los factores desencadenantes claves, puede planificar cómo responder antes de que se enfrenta a la situación.

Comida de ejemplo y bebida diario

Desencadenadores ambientales incluyen anuncios de restaurante, alimentos en reuniones y cómo organiza los alimentos en su cocina.  A veces sólo conciencia de que están siendo tentados por su entorno puede ayudarle limitar a comer.  Cuando no funciona sólo para la toma de conciencia, las siguientes sugerencias pueden ayudar a reducir la tentación y la exposición a factores desencadenantes.


Mantener bajas calorías bocadillos en su casa u oficina en lugar de las selecciones y calorías; cuando trata tentador no es todo, no son tan fáciles de comer.Restringir el comer en casa a la mesa de cocina o comedor sólo!Seguir sirviendo platos de la tabla, por lo que tiene que hacer el esfuerzo adicional para obtener una segunda ayuda.Sentarse más allá de los refrescos en reuniones de personal o de otras reuniones.


Pregunte al camarero no llevar la canasta de pan o chip a la tabla.Tiene el camarero traer un contenedor para llevar con su pedido, por lo que se puede dividir su comida en la mitad antes de empezar a comer.Si a menudo merienda cuando viendo televisión, ocupan sus manos con un proyecto de artesanía en su lugar.Resistir mordisco durante la preparación de alimentos.  En su lugar, masticar chicle sin azúcar o sip una bebida libre de calorías.


Las emociones positivas y negativas son como desencadenadores para comer.  Para muchas culturas, comer es una gran parte de las celebraciones.  Aunque no es necesario renunciar a ocasiones especiales, uno puede practicar la moderación.  Parte del sentimiento en control de sus opciones de alimentos es reducir la asociación entre la emoción y alimentos.  Por ejemplo, cuando se siente bien acerca de algo, prémiese con un tratamiento no comestibles en lugar de alimentos.


Cuando se siente triste, enojado o frustrado, también se puede sentir un deseo de comer.  Las personas tienden a comer para la comodidad o distraer a sí mismos.  A continuación presentamos algunas alternativas para hacer frente a las emociones negativas:

Dar un paseo obtener un cambio de escenario.Llamar a un amigo o escribir lo que se te moleste.Sentarse y relajarse; tomar cinco minutos para respirar profundamente.Escuchar música o leer un libro o una revista.SIP una taza de té caliente de verde o tomar un baño caliente.

Más técnicas tratar eficazmente comer demasiado emocional, póngase en contacto con su médico, consejero u otro profesional de la salud.


Comprender por qué se come puede ayudarle a tomar mejores decisiones de alimentos.  Si su objetivo es proporcionar el combustible más saludable para el cuerpo, es importante prestar atención a su selección de alimentos.


Las pautas dietéticas para los estadounidenses proporcionar asesoramiento acerca de cómo llevar una dieta equilibrada para promover la salud y reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.  Las directrices describen un saludable comer plan que:

Hace hincapié en frutas, verduras, cereales integrales y sin grasa o baja en grasa de leche y productos lácteos; incluye nueces, aves, pescado, frijoles, huevos y carnes magras; es bajo en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos;

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