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Total ejercicio de entrenamiento – ejercicios para su cuerpo – banda de cuerpo resistencia

Este entrenamiento de banda de resistencia es para ejercicios intermedio/avanzado e incluye movimientos básicos para todo el cuerpo con una banda de resistencia. Este entrenamiento se centra más en la resistencia, por lo que ajustar su posición de mano o la posición del cuerpo para obtener la mayoría tensión de cada movimiento. Si nada se siente demasiado fácil, intente utilizar una banda más pesada con más tensión.

Intermedio: hacen dos conjuntos de 16 representantes utilizando una variedad de bandas, 2 – 3 veces por semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.
Avanzada
: hacen tres o más conjuntos de 16 representantes utilizando una variedad de bandas 2 – 3 veces por semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.

Alternancia de prensa de pecho
La banda alrededor de un objeto sólido atrás se ajusta al nivel del pecho.  Comenzar con los codos a 90 grados, antebrazos paralelos al piso.  Mantener el brazo derecho estacionario y presione el brazo izquierdo fuera.  Devolver el brazo izquierdo y, a continuación, avanzar con el brazo derecho.  Seguir alternando armas para un total de 16 representantes de cada lado. 

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Un brazo pecho volar
Adjuntar la banda a un objeto resistente a sobre la altura de los hombros (de pie o sentados). Mantenga el control en la mano derecha y envolver el bucle alrededor de mano para aumentar la tensión si es necesario. Mantener el brazo recto (codo ligeramente doblada) a nivel del hombro, contrato el pecho para traer el brazo hacia el mid-chest. Volver a empezar y repetir.

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Resistieron flexiones
Comenzar en las rodillas o dedos de los pies y ajustar la banda sobre su espalda, sostener los extremos con ambas manos en el suelo. La banda para añadir tensión y doblar los codos en pushup en bucle.

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Lat tira
Comenzar con los brazos hacia arriba la sobrecarga, sosteniendo la banda hacia el centro. Ajustar las manos más a aumentar la tensión. La parte posterior del contrato y tire de la banda mientras los codos hacia la caja torácica. Levantar la espalda y repetir.

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Trasero BEGRENSET Fly
Pie o sentados, banda de suspenso en los medios, armas directamente delante de usted, manos de unas pocas pulgadas aparte. Apretar los omóplatos juntos y banda de extracción para que las armas están a los lados como un avión. Volver a empezar y repetir, mantener la tensión en la banda todo el tiempo.

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Una sección trasera moscas
En manos y rodillas, mantenga un lado de la banda en la mano derecha y agarrar el otro extremo con la mano izquierda.  Mantener la mano derecha en lugar de como levantar el brazo izquierdo directamente a nivel del hombro con el codo y apretando la espalda y el hombro.  Ajuste la colocación de mano para aumentar o disminuir la tensión.

Prensa overhead
Colocar la banda bajo la pelota o permanecer en banda con asas en ambas manos. Comenzar con los brazos doblados en ‘objetivo post’, muñecas rectas y abs en. Contrato de los hombros para enderezar las armas y bajar vuelta abajo. 

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Tricep extensiones
Mantenga la banda en ambas manos al hombro nivel con brazo derecho doblado para que quede en frente del pecho, directamente en el brazo izquierdo. Mantener el brazo izquierdo directamente a mantener la tensión en la mano, el tríceps a enderezar el brazo derecho del contrato. Volver a empezar y repetir antes de cambiar de lados.

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Espirales de bíceps
Pie en la banda y mantener controles con las Palmas mirando hacia fuera. Mantener abs en y rodillas ligeramente dobladas, armas de plegado y traer las palmas hacia los hombros en un rizo de bíceps. Pies de posición más amplias para más tensión. Volver a empezar y repetir.

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Se agacha
Permanecer en la banda con pies hombro-ancho aparte, mantener la tensión en la banda manteniendo un rizo mitad bíceps. Inferior en un rodillas de mantenimiento de cuclillas, detrás de los pies y tirando de la banda para añadir tensión. Volver a empezar y repetir.

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Embestidas
Soporte con la pierna derecha hacia adelante, atrás la pierna izquierda y banda posicionado en la pierna derecha. Mantener la tensión en la banda por doblar los codos, reducir en un lunge hasta que ambas rodillas a 90 grados, rodilla frontal detrás de la cabeza. Volver a empezar y repetir.

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Estribos
Banda de resistencia de empate alrededor de los tobillos (asegúrese de que llevas calcetines) por lo que hay unas pocas pulgadas de banda cuando se pone de pie en la cadera-distancia. 8 Pasos a la derecha, contratación de la glute y el muslo exterior. Repetir en el otro lado.

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Butt Blaster
En sus manos y rodillas y ajustar una banda de resistencia en el pie derecho. Mantenga los puntos de control en cada mano y comenzar el movimiento con la inclinación de la rodilla derecha y flex pie mientras extiende la pierna derecha hacia atrás, apretar los glúteos.


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One Response to “Total ejercicio de entrenamiento – ejercicios para su cuerpo – banda de cuerpo resistencia”

  1. Información Bitacoras.com…

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